Salud
Cómo afecta el cambio de hora a tu salud: lo que dice la ciencia
Estudios científicos demuestran que el cambio horario tiene efectos reales en nuestro cuerpo. Descubre cuáles son y cómo minimizarlos.
PRÓXIMO CAMBIO DE HORA
Se adelantan los relojes 1 hora.
A las 2:00 serán las 3:00.
Domingo, 29 de marzo de 2026 a las 2:00 AM
Así cambian el amanecer y el atardecer con el próximo cambio de hora
* Datos aproximados para Madrid
Calendario completo de los cambios de hora previstos en España
Utilidades para prepararte ante el cambio de hora
Calcula cuándo deberías empezar a ajustar tu horario de sueño antes del cambio.
Compara la hora de España con otras ciudades del mundo.
Descarga un evento para tu calendario y no te olvides del cambio de hora.
Archivo .ics compatible con todos los calendarios
Genera una imagen lista para compartir en Instagram, Twitter, Facebook o WhatsApp con la fecha del cambio y qué hay que hacer.
Formatos: cuadrado, story, landscape y más
Gráfico de horas de luz solar a lo largo del año en España.
Pregunta lo que quieras sobre el cambio de hora
* Respuestas generadas con IA basadas en información verificada sobre el cambio horario.
Todo lo que necesitas saber sobre el cambio de hora
Estudios científicos demuestran que el cambio horario tiene efectos reales en nuestro cuerpo. Descubre cuáles son y cómo minimizarlos.
España adoptó el cambio de hora durante la crisis del petróleo. Repasamos más de 50 años de adelantar y atrasar los relojes.
El Parlamento Europeo votó a favor de eliminar el cambio horario en 2019, pero la situación sigue estancada. Te explicamos por qué.
Guía práctica con recomendaciones de expertos en cronobiología para que el cambio horario te afecte lo menos posible.
El argumento principal del cambio horario es el ahorro energético. Analizamos los datos más recientes sobre su impacto real.
Las Islas Canarias mantienen una hora menos que la Península. Descubre el motivo histórico y geográfico de esta diferencia.
Las dudas más comunes sobre el cambio de hora
El próximo cambio de hora en España es el domingo 29 de marzo de 2026. A las 2:00 de la madrugada se adelantan los relojes a las 3:00, entrando en el horario de verano (CEST, UTC+2). Dormiremos una hora menos esa noche.
El truco para recordarlo: en primavera se adelanta (pierdes 1 hora de sueño) y en otoño se atrasa (ganas 1 hora de sueño). Un truco nemotécnico: los muebles en primavera se sacan a la terraza (se adelantan) y en otoño se meten dentro (se atrasan).
En 2019, el Parlamento Europeo aprobó eliminar el cambio de hora a partir de 2021. Sin embargo, la pandemia y la falta de coordinación entre estados miembros han retrasado la implementación indefinidamente. A fecha de 2026, España sigue realizando el cambio horario dos veces al año.
Es un debate abierto. Las opciones son mantener el horario de verano (UTC+2) permanente, que daría más luz por las tardes, o el de invierno (UTC+1), más alineado con el sol. La mayoría de expertos en cronobiología recomiendan el horario de invierno como más saludable, ya que se acerca más al horario solar natural.
Sí, Canarias también cambia la hora en las mismas fechas. Sin embargo, Canarias siempre tiene una hora menos que la Península. Cuando en Madrid son las 15:00, en Canarias son las 14:00. Esto aplica tanto en horario de verano como de invierno.
Sí, la mayoría de dispositivos modernos (móviles, ordenadores, tablets) actualizan la hora automáticamente. Solo necesitas tener activada la opción de "hora automática" o "zona horaria automática" en los ajustes. Los relojes analógicos, hornos y algunos electrodomésticos sí necesitan ajuste manual.